Vidéos de Core Training

Pourquoi le monde des blogs, n'est que de l'écrit, aujourd'hui, je vais vous colloquer une petite vidéo avec des exercices de Core Training.Continuez à exercer, que se soit pour améliorer vôtre santé ou perdre du poids!

Core Training

De mode très simple, on peut dire que le core training a une seule finalité: "Travailler plus et meilleur notre corps."

Le core training est très simple: au lieu de faire toujours les mêmes exercices, le core training applique quelque "nuance". Ce changement est simple à comprendre et à expliquer:Si nous sommes en déséquilibre lorsque nous effectuons des exercices, nous pouvons exercer la ligne des muscles qui va de la ligne de l'appuie" à la "taille de la ceinture". Nous arrivons donc à faire des exercices qui sont très utiles lorsque nous voulons aplatir notre ventre, peut-être que cette image sera vous donner une idée:

Mais allons à ce qui nous interesse, les exercices normaux qui fait en déséquilibre travaillent le corps:

En considérant que vous êtes un débutant ou non, vous devriez vous exercer avec 2, 3 ou 4 kg extra (poids)!

Accroupissement unilatéral (cuisses, fessiers et arrière du bassin)

Debout, fléchissez la jambe gauche, en levant le pieds du sol. Maintenez le pied droit en appui sur le sol. Étendez les deux bras en avant et gardez le dos bien droit.

(a). Baissez-vous comme si vous alliez vous assoir sur une chaise, et ainsi de suite. Concentrez tout le poids sur le talon droit, le fessier en arrière et laisser la poitrine bien ouvert et la colonne vertébrale bien droite. Le genou droit ne peut pas dépasser la ligne de la pointe des pieds.

(b). À la fin de la série, répétez pourl'autre côté.

3 séries de 15

Aérobic avec élévation frontale (épaules, cuisses, fessiers et arrière du bassin)

Debout, en appuyant le pied droit sur le step. Le genou doit former un angle de 90 degrés en relation á la cuisse. Laisser la jambe gauche en arrière, avec la pointe du pied appuyé sur le sol. Mettez la main droite sur la taille de la ceinture et laissez la main gauche le long du corps, en soutenant du poids.

(a). Donnez une impulsion comme si vous montez sur le step, en etendant la jambe droit et en levant la jambe gauche fléchit en avant. En même temps, levez le bras gauche jusqu'à la hauteur de l'épaule, et ainsi de suite. Maintenez la poitrine ouverte et le dos droit. Faites attention à ne pas projeter le tronc en avant.

(b). À la fin de la série, répétez pour l'autre côté.

3 séries de 15

Deux appuis (fessiers, postérieurs des cuisses et l'arrière du bassin)

Sur les quatres appuis, maintenez les genoux dans la ligne des hanches et les mains dans la ligne des épaules. Levez le bras gauche et la jambe droite du sol. Montez le nombril vers le haut, en contractant l'abdomen.

(a). Étendez votre main gauche en avant et en même temps, la jambe droite en arrière. Revenez à la position initiale sans toucher le sol.

(b). À la fin de la série, répétez pour l'autre côté.

3 séries de 15

Planche (poitrine, triceps et bras)

Le ventre en bas, écartez bien les jambes (plus ouverte que la ligne des épaules) et appuyez la pointe des pieds sur le sol. Laissez vos mains étendues et appuyés sur le sol de la ligne des épaules. Le corps doit être aligné de la tête à la région lombaire. Le nombril un peu en hauteur, en contractant l'abdomen.

(a). Avec le bras droit, emmenez la main sur l'épaule gauche puis ramener sur le sol.

Concentrez la force dans les doigts de la main gauche.

(b). À la fin de la série, répétez pour l'autre côté.

3 séries de 15

Mouvement unilatéral avec un appui (dos et bras)

Debout, en maintenant du poids dans votre main droite. Fléchissez vôtre jambe droite en arrière, en levant le pied du sol. Maintenez le pied pied gauche bien appuyé sur le sol. Inclinez le corps un peu en avant, en laissant le dos droit.

(a). Levez le coude droit vers le haut et vers le bas, ainsi de suite

(b). À la fin de la série, répétez pour l'autre côté.

3 séries de 15