Debout, en appuyant le pied droit sur le step. Le genou doit former un angle de 90 degrés en relation á la cuisse. Laisser la jambe gauche en arrière, avec la pointe du pied appuyé sur le sol. Mettez la main droite sur la taille de la ceinture et laissez la main gauche le long du corps, en soutenant du poids.(a). Donnez une impulsion comme si vous montez sur le step, en etendant la jambe droit et en levant la jambe gauche fléchit en avant. En même temps, levez le bras gauche jusqu'à la hauteur de l'épaule, et ainsi de suite. Maintenez la poitrine ouverte et le dos droit. Faites attention à ne pas projeter le tronc en avant.
(b). À la fin de la série, répétez pour l'autre côté.
3 séries de 15
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