Le ventre en bas, écartez bien les jambes (plus ouverte que la ligne des épaules) et appuyez la pointe des pieds sur le sol. Laissez vos mains étendues et appuyés sur le sol de la ligne des épaules. Le corps doit être aligné de la tête à la région lombaire. Le nombril un peu en hauteur, en contractant l'abdomen.
(a). Avec le bras droit, emmenez la main sur l'épaule gauche puis ramener sur le sol.
Concentrez la force dans les doigts de la main gauche.
(b). À la fin de la série, répétez pour l'autre côté.
3 séries de 15
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